Melyik koktél a képzés után a legjobb?

Az a mennyiség, amelyet egy személynek be kell kapniaa rendszeres testmozgásnak alávetett ételek esetében, 1,4 gramm fontonként. A professzionális sportolóknak és a kemény fizikai munkát végző embereknek ezt a kötetet másfélszeresére kell növelniük. Ez különösnek tűnhet soknak, de a fehérje ételek hozzájárulnak mind a fogyáshoz, mind pedig az izomépítéshez. Ezért azoknak, akik meg akarják szabadulni az extra fontokat, és azoknak, akik edzésre mennek, hogy csak "szivattyúzzanak", hasznosak lehetnek a proteinrázások. Hogyan készítsük el őket, részletesen megismerjük cikkünkben.

Fehérje rázza: inni edzés előtt vagy után

A kérdés még mindig ellentmondásos: mikor kell inni a fehérje rázza? Az energiaital használatát néhány órával az intenzív edzés megkezdése előtt vagy a befejezés után 30-60 percen belül engedélyezni kell. És még jobb, ha fél órával az aminosavak képzésének megkezdése előtt elkezdené, amelyből a szervezet energiát kap az edzés során, és nem az izomtömeget.

Egy edzés után egy koktélt iszolszükséges a visszanyeréshez. Ekkor a kimerült test legjobban elnyeli a tápanyagokat, ami biztosítja a fehérje italok fogyasztását.

Magas fehérje koktél

A legtöbb profi sportolókinkább a tejsavófehérjét használják az edzés utáni koktélokban. Hozzáadhat fehérjét a házi italok elkészítésében, ezáltal növelve táplálkozási és energia értékét.

Koktél az izomnövekedés után,a következő recept szerint elkészítve, csaknem 132 g fehérjét tartalmaz 1400 ml termékenként. Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy egyszerre mindössze 40 g fehérje abszorbeálódik, és nagyon nehéz egyszerre csaknem másfél liter folyadékot inni, akkor kívánatos, hogy az így kapott térfogatot 3 adagban kétóránként osztjuk szét.

Nagy mennyiségű koktél készítéséhezfehérjék és a tejsavófehérje hozzáadásához keverni kell a keverőben egy hat fő összetevőből. 400 ml sovány tej, 2 csésze alacsony zsírtartalmú túró, 4 mártott kanál konzerv fehérje (16 g fehérje minden kanálban), egy pár evőkanál görög joghurtot, málnát (100 g) és egy ízű banánt. Lehetséges, hogy a koktélhoz nem adunk porított fehérjét, akkor a fehérje tartalma körülbelül 64 g lesz, ami szintén nagyon jó.

Tojás koktél a mézzel

Egyes sportolók edzés utáninkább tojásos rázkódásokat használnak tej és tejfehérje-ital alternatívájaként. Ez annak köszönhető, hogy a tojásfehérje sokkal gyorsabban szívódik fel, mint a tej, ami azt jelenti, hogy az erő és az izomépítés gyorsabb lesz. Nincs egyetértés ezen állítás helyességével, ezért ez a két fajta koktél cserélhető vagy cserélhető.

A tojásos koktél elkészítése után a következőket kell tennie:

1. Forraljuk fel egy keményen főzött 5 csirke tojást, hűtsük le hideg vízben és hámozzuk le a héjat.
2. Öntsünk 200 ml tejet, 1 egész tojást és 4 fehérjét a maradékból egy merülő keverőbe. Íz esetén a koktélhoz egy folyékony mézes teaalapot adnak hozzá.
3. Minden összetevőt alaposan felvertek, majd az italt készenlétbe lehet venni.

Ez a tápláló koktél 30 g fehérjét és 10 g zsírt és szénhidrátot tartalmaz.

Gyors fehérje rázza a túrót

A legtöbb ember a képzés után szeretnekészítsen fehérje-rázkódásokat a tejtermékeken. Tej, kefir, túró elegendő mennyiségű építési fehérjét tartalmaz a készítményben. És pontosan ez az, ami szükséges az izomnövekedés serkentéséhez a kimerült testmozgás után.

A legegyszerűbb fehérje rázza a testmozgástMindhárom összetevőt megteheti. Ehhez a 250 ml-es tejet, a túrót (100 g) és az érett banánt gondosan fel kell verni a keverőedénybe. Az egyszerű műveletek eredményeként egészséges és tápláló koktélt készíthet percek alatt. By the way, minden összetevőt kell kiválasztani a minimális százalékban a zsírt.

Még táplálóbb fehérje rázzaszakács, ha kicseréli az egyik összetevőt (banán) kakaópor. A keverő tálban lévő intenzív habozás eredményeképpen ízletes és tápláló csokoládéitalot kapnak.

Koktél előkészítése edzés utánotthon meg kell csavarni egy keverőben 100 g túrót, egy pohár tejet, 1,6% zsírt és egy evőkanál kiváló minőségű kakaót por formájában. Az ilyen italok fehérjetartalma 28 gramm, zsír - 4 gramm és szénhidrátok - 9 gramm.

Természetes fehérje rázza banánnal

Az izomtömeg felgyorsult növekedése után a képzés sok sportoló szívesebben veszi ezt a koktélt:

1. Öntsön 220 ml tejet a legalacsonyabb zsírtartalom mellett egy álló keverő tálba.
2. Adjunk hozzá 50 g alacsony zsírtartalmú túrót és kemény tojásfehérjét.
3. A végső megoldásként a májat (1 evőkanál), a banánt és az olívaolajat (1 teáskanál) hozzáadják a többi összetevőhöz.
4. Minden összetevőt alaposan felvertek, majd a kapott italt üvegbe öntik.

Ajánlatos ilyen koktélt készíteni az edzés után közvetlenül az óra után, és legkésőbb 45 perccel a befejezést követően használni.

Tojásfehér koktél

Közel 35 g fehérjét tartalmazfehérje rázogatás, a következő recept szerint elkészítve. A tojásfehérje alapja a tojásfehérje, a tojássárgája és a banán hozzáadása mellett. Ha ezt a koktélt közvetlenül a tréning után inni, akkor gyorsan visszaállíthatja az izomot. Ezenkívül, mint ismert, a tojásokban lévő fehérje gyorsabban felszívódik, ami azt jelenti, hogy egy ilyen koktél az edzés után maximálisan hasznot hoz a szervezetnek.

Tojásos koktél előkészítéséhezEgy serpenyőben tegyen meg 1 nyers tojást és 5 fehérjét, túrót (50 g), banánt és 100 ml vizet. Az így kapott italt azonnal fel kell itatni. Mivel a nyers tojásokat a koktélhoz használják, használat előtt gondoskodni kell a szóda alapos feldolgozásáról.

Fűszeres koktél edzés után

A következő koktél a fő összetevőkhöz.nem gyümölcsöt vagy zöldséget adnak hozzá, hanem igazi égő paprikát. És hasznos a biológiailag aktív anyagok hasznos hatása a keringési rendszerre, a vér hígítására és a vérrögképződés megakadályozására. Ezenkívül a paprika felgyorsítja a hasznos anyagok felszívódását.

A fűszeres koktél a forró paprikával végzett edzés után a következő sorrendben készül:

1. 200 ml vizet öntünk a keverő tálába.
2. 400 g alacsony zsírtartalmú túrót öntünk felülről.
3. Végül egy teáskanál földi piros paprikát adnak hozzá.
4. Mindegyik összetevőt homogén, közepesen vastag tömegűre kell felmelegíteni.

Fűszeres koktél kész. Használható edzés után és napközben is.

Fehérje rázza eper ízzel

Azok, akik részt vesznek az edzőteremben,egy edzés után fontos a fehérje és a szénhidrát, vagy az energia, a tartalék visszaállítása. Ezért a protein shake recept kiválasztásánál fontos figyelni a táplálkozási értékére. Ideális esetben a fehérje és a zsírtartalom magas lesz, és a zsírtartalom alacsony. Ez a táplálkozási érték az alábbi receptúra ​​szerint készített koktélt tartalmazza. 34 g fehérjét, 26 g zsírt és 4 g szénhidrátot tartalmaz.

Finom fehérje (fehérje) főzéséhezkoktél gazdag eper ízzel, csak egy összetevőt vegyen be a tálba, csak három összetevőt. A fehérje egyensúlyának helyreállításához feltétlenül szükség van 1,5% tejre (200 ml), túró (200 g) és 100 g szamóca frissen vagy fagyasztva. Egy ilyen koktél nemcsak teljes erőre készteti, hanem egész nap jó hangulatot ad.

Zabliszt koktél Cottage Cheese és az Apple

Közel 800 ml magas fehérjetartalmú koktél állítható elő az alábbi recept szerint:

1. Zabpehely (100 g) 10 percig öntjük vízzel, hogy jól megduzzadjon.
2. Az alma (2 db) törlődik a magból. A héj maradhat, mivel ez egy további szálforrás.
3. Készítsen 200 gramm alacsony zsírtartalmú túrót.
4. Most az összes elkészített összetevőt (zabpehely, túró és alma) a keverő tálcába töltik, és alaposan feldarabolják egyenletesen.

A zabpehellyel végzett edzés után a fehérje rázza45 g fehérjét, 110 g szénhidrátot és 7 g zsírt tartalmaz. Két adagban is inni lehet. Az első alkalom az edzés után fél óra, a második pedig a következő étkezés után 2-3 óra.

Blueberry smoothie joghurt

Ez a koktél nem fehérje, hanemszénhidrát. Mindent nagyon egyszerűen elmagyarázunk: a fehérjetartalom, valamint a zsír alacsony, és 60 g szénhidrát van, a sportolók számára ajánlott a fizikai gyakorlatok elvégzése után az energia tartalékok helyreállítására.

A házi koktél edzés után nagyon egyszerűen és gyorsan elkészül:

1. 60 g száraz Hercules zabpehelyet öntünk a keverőedénybe.
2. Hámozott banánt és 60 g fagyasztott áfonyát adunk hozzá. Friss bogyós gyümölcsöket is fogyaszthat, de egy fagyasztott koktél mellett frissebbé válik.
3. A zabpehely és a gyümölcs vége végén öntöttékalacsony zsírtartalmú természetes joghurt és adalékanyagok nélkül. Összességében körülbelül 300 vagy 400 g erjesztett tejtermékre lesz szüksége. Kevesebb joghurtot adhat hozzá, majd az ital inkább egy turmix, mint egy koktél.

Koktél edzés után a fogyás érdekében

A következő 2 koktél recept nem csakhozzájárulnak az edzőteremben végzett edzés után a fogyáshoz, de pozitívan befolyásolják az egész emésztőrendszer munkáját. Ennek oka a fermentált tejtermékek jelenléte a készítményben és a magas rosttartalomban.

A hazai edzés után koktélokat készíthet a következő receptek szerint:

1. 300 ml-t öntenek az álló keverő tálbakókusztej (helyettesítheti a szokásos alacsony zsírtartalommal), kefir 1% (200 ml), egy evőkanál folyékony mézet és hámozott, és apróra vágva kivi. Ezután az összes összetevőt alaposan felvertük, amíg homogén konzisztenciát nem kapunk. A koktél fehérjetartalma 21 g, zsír - 17 g, szénhidrátok - 10 g.
2. Merülő keverő használata mély üvegbenfriss málna (150 g) burgonyapüré állapotába zúzódik. Ezután a bogyóba 1,5% -os zsírtartalmú (200 ml) tej és joghurt öntjük. Az összetevők ismét jól felvertek, majd a koktélt pohárba önteni lehet. A fehérjetartalom 17 g, zsír - 6 g, szénhidrátok - 24 g.
</ ol </ p>