Gyakorolj a svéd falon: lehetséges lehetőségek. A svéd falra gyakorolt ​​gyakorlatok gyerekeknek

A számítógépes technológiák aktívan fejlődő századakorlátozta a gyermekek tevékenységét. Most nem olyan könnyű arra kényszeríteni a gyermeket, hogy iskolába járjon, hogy sétáljon az utcán, és lógjon vízszintes sávon. De ezek a gyakorlatok egyszerűen szükségesek egy növekvő testhez. A kedves szülők úgy döntöttek, hogy ez a kérdés egyszerű: elkezdték telepíteni a svéd ház falát. Az univerzális szimulátor még a leggazdagabb gyerekeket is csábítja, és arra kényszeríti őket, hogy lógjanak a keresztléceken. És a svéd falon végzett edzés arányos az összes izomcsoport terhelésével, és ami a legfontosabb, köszönhetően nekik, elkerülheti a scoliosis kialakulását.

Alkalmazási területek

Házi sporteszközök sokat nyitnaklehetőségek, az egész család sporttevékenységének fejlesztése. Az elemi húzásokon kívül a falharészek gyakorlati csoportja magában foglalja a karok, a hát, az abs és a fenék izmainak megerősítését célzó gyakorlatokat. A fal lövedékének és a kitartásnak köszönhetően irigylésre méltó a szervezet környező rugalmassága.

A sport szimulátor nagyon érdekes leszkis gyerekek. A gyártók gyermekek számára kínálnak gyermekkomplexeket, amelyek a falból és mindenféle sporteszközből állnak: kötelek, gimnasztikai gyűrűk, kötelek létrák és vízszintes rudak.

Az ilyen lövedék előnyei jelentősek:

• egészséges gerinc az egész család számára;
• rendszeres órák még esős időben is;
• egészséges életmódot biztosítva a gyermekek számára;

A biztonságos munkavégzés érdekében a szülők felügyelete mellett kell őket végrehajtani.

Melegíts fel

Minden gyakorlatot a falakon kellKezdjük az izom edzéssel, vagyis felmelegednek. A fejét jobbra, balra az állát a vállig fordíthatja három számjegyre. Ezután mindkét irányba felhúzhatja a fejét, próbálva elérni a vállát.

Mivel a komplexum a szimulátorban érintettkarok, akkor jól kell nyújtani az izmokat a kéz és a váll ízületek. Ehhez használhatja a sportfalat. Szükséges lesz a lövedék bal oldalán és a jobb kezével a merőleges keresztsáv ellen. Ebben a helyzetben balra kell fordítanod a törzset, miközben a jobb vállkörnyezetben megnyugodhatsz. Hasonló munkát végeznek a bal oldalon. A kefék jól felmelegednek, ha a tenyerét merőlegesen állítja a létrára, és ujjait a héjra teszi, és megpróbálja elérni a falak közé a tenyér közepét.

A fenékeket a fő gyakorlatokra készítik el, úgy, hogy mindegyik lábat a létrán (egymást 90 fokban) lefelé dobják, és a testet a lábujjakra tovább hajlítják.

A hátat erősítve

Gyakorlatok a falon a gyerekek képesek formálni egy gyönyörű testtartás. Felnőttek, segíteni fognak a stressz enyhítése után egy kemény munka után.

1. ülés. Állva a szimulátorhoz, ragadd meg a kereszttartó legszélesebb magasságát. Ebben az esetben segíthetsz magadnak, ha felemelsz egy lépést és kihúzod a kezét. Lassan hajlítsa a térdet, emelje fel őket a testre, és tartsa néhány másodpercig, alacsonyabbra a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10 ismétlést. Kezek, hát és sajtó munkálatok itt.

2. szekció. A kiindulási helyzet hasonló az első edzéshez, de csak a falra néz. A test szorosan benyomódik a szimulátorra. Megpróbálják lefaragni a lábakat a falról, szükség van arra, ameddig az ágyéki terület lehetővé teszi, hogy visszahúzza őket, míg a has és a fej egyenes vonalon vannak. Ebben a gyakorlatban a gluteális és ágyéki izmok működnek.

3. lecke A svéd fal falán tapasztalta az inga mozgását. A törzs, a karok, a fej és a lábak oldalról oldalra mozognak.

Hasmenés

Vannak modellek falak, a készlet, amelya pad belép. Köszönet illeti, megváltoztathatja a gyakorlatok sorát. De még akkor is, ha hiányzik, mégis lehetséges a hasi izmok kialakítása, a pad csak bonyolítja a hasi gyakorlatokat a falon.

Az alsó hasba betölthető a szokásosemelő lábak lógó helyzetben. Vagy a könyökre fókuszálva, ha van egy speciális eszköz. A második változatban a bicepszek és a tricepszek jól érintettek. 10 ismétlést és három ciklust kezdhet, amelyek között a szünet legfeljebb 1 perc.

Ha a padot a falhoz képest szögbe helyezi, akkorlehetőség van a felső és a középső sajtó feldolgozására. Ehhez a torzó emelkedés a "fekvő" helyzetből történik, a lábak ebben az időben rögzülnek. A feje mögött hajtott karokkal való kilégzéskor szükség van a törzs felemelésére, amíg a has nem érinti a comb rectus izomét. Ennek a feladatnak a végrehajtása során a hátsó részt kissé lekerekítve kell tartani.

Nõosztályok

Ha a lány célja, hogy elveszítse az extra fontot,nem elég a svéd falon tanulni. A kalóriabevitel csökkentése mellett a kardio terhelések is szükségesek: futás, ugrás, gyors járás. És ha kombinálja az aktív edzést az otthoni készülékek osztályával, a hatás gyorsabban fog megvalósulni.

A falakon végzett gyakorlatok a nők számáratartalmazzák a fent említett edzésprogramokat, emellett javasoljuk kiegészíteni más lehetőségeket is. Például a lányok a felemelt lábfejükkel nyomást gyakorolhatnak: magukban foglalják a mellkasi és vállizmokat. A kiindulási helyzet: a padlón lévő kezek, a lépcső keresztmetszetei között rögzített lábak. Először is elvégezhet egy gyakorlatot az első keresztlécen, majd fokozatosan növelheti a dőlésszög növelésével a lábát. A kezeknek váll szélességűnek kell lenniük, a tenyérnek be kell fordulnia.

Munkás fenék

Első pozíció - a második keresztlécen állszemben a falra, mindkét kezével a mellkas szintjén tartja a kereszttestet. A munkát súlyozással lehet bonyolítani. A jobb lábat visszahúzzák, és feszültség alatt tartják, mint egy feszes húr. A bal láb egy mozdulatot tesz, lábával áll a keresztlécen, a sarok lefelé, és visszatér a padlóhoz képest. Ezután a terhelés megváltozik. A komplexet minden egyes végtag esetében 20-szoros mennyiségben végezzük. A ciklusok minimális száma - 3 készlet. Mindez a személy fizikai alkalmasságától függ.

Gyermekmelegedés

Ha a felnőtteknek szóló órák egy otthoni szimulátorbannéhány eredmény elérése érdekében a gyerekek falán végzett gyakorlatok (a gyűrűk lengése, a kötél és a lépcső felkelésére, a szőnyegre és a rácsra ugrás) pozitív hatással vannak a növekvő organizmus izmainak fejlődésére.

Az orvosok ragaszkodnak a teher eltávolításáhoza gerincről minden negyven perces üldözés után. A gyűrűket vagy a vízszintes sávon lógó normális húzza ki a gerincet, megakadályozva a scoliosis kialakulását. A szülőknek feltétlenül ellenőrizniük kell, hogy gondoskodjanak arról, hogy a csecsemő élesen csúsztassa a gyakorlatot a falon.

Fizkultminutka a gyermek számára:

• A gépet egy hosszúkás távolsággal szemben helyezkedik el.kezek, fogd a mellkas mellkasát, lábakat a láb szélére helyezve. Lassan engedje le a hátát és fejtsen le. A gerinc megnyújtása a mellkasi régióban történik.
• A kiindulási helyzet megfelel az elsőnekgyakorlásakor csak a keresztléc befogása következik be (valahol a második szakaszban). A lábak még mindig vannak. A fenekek háttalak, a karok és a lábak hosszabb helyzetben vannak.
• Állva balra a falhoz, fogja meg a bal kezéthogy a lépés a szögben a könyökben volt 90 fok. Most, lassan, balra támaszkodva, a combjal jobbra, jobb kezével meg kell fognia a felső keresztsíkot.

A megadott összetételű svéd falra vonatkozó gyakorlatokat 10-szer meg kell ismételni.

Biztonsági intézkedések

A gyermekek osztályai között kella kereslet lágy alap. Lehet szőnyeg, matrac, szőnyeg. Edzés és osztályozás előtt a helyiséget szellőztetni kell. Nem szabad elkezdeni a szimulátoron dolgozni a gyermekekkel az érzelmi túlzott izgalom pillanataiban, mivel a figyelem koncentrációja csökken, és ez tele van sérülésekkel.

Lehetséges, hogy a gyermeket fizikailag gyakorolják úgy, hogy egy-egy gyakorlatot végeznek vele. Ugyanakkor jó, ha zenét csatolsz a háttérhez, vagy létrehozhatsz egy játéktervet.