Expander többfunkciós - egyszerű és kényelmes eszköz a képzéshez

Sport és fitness

A legtöbb férfi emlékezik a fémkiemelőkreolyan forrásokon, amelyek a szovjet időkben igen népszerűek voltak, és a különböző izomcsoportok erejének növelésére szolgáltak. Idővel ezek a szimulátorok komoly fejlõdést kaptak, és a multifunkcionális bõvítõk alapítóivá váltak, amelyek fajtái ma igen nagy számban vannak. A multifunkcionális bővítő egy teljes körű szimulátor, amely képes valamilyen módon cserélni egy edzőtermet.

A többfunkciós bővítők előnyei

A fő előnye egy ilyen dolognaktöbbfunkciós szimulátor bővítő tömörsége és a kényelem. Továbbá, ha a megfelelő szinten olyan divatos szimulátor hatékonyan dolgozni végig a nagy izomcsoportok a test, kezdve és befejezve trapéz ikraizomba. Listája alapedzés fog szerepelni a végén. És nem hiszem, hogy ez nem egy komoly eszköz a szivattyút. Bővítők széles körben használják a profi testépítők, mielőtt a színpadra, így az izmok alakját és térfogatát.

Expander típusok

A mai napig többfunkciós bővítőknagyon népszerű. Különösen népszerűek azok a fajták, amelyek gumiból készültek, mint például a HKCE208 multifunkcionális akasztó. Az ilyen népszerűséget nagy kopásállóság és szilárdság, valamint meglehetősen alacsony költségek biztosítják. Emellett klasszikus szimulátorokat is kínálnak a rugókon, valamint az övbetéteken. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai, amelyek befolyásolják ezt a típust.

Band Expander

Multifunkcionális öves bővítőEz egy rugalmas szalag egy bizonyos nyújtóerővel. Gyakran az ilyen expander hátránya a terhelés megváltoztatásának hiánya. Mindazonáltal, ez is nagyon népszerű miatt hosszú élettartamát.

Feszítők a rugókon

A rugókon a többcélú bővítő azaz igazi klasszikus. A rugalmas rugók számának megváltoztatásával megváltoztathatja a feladat összetettségét. Hátrányuk meglehetősen nagy és nem túl magas.

A legjobb gyakorlatok bővítőkkel

Most fontold meg, mi lehetmultifunkcionális bővítő. Az elvégzendő gyakorlatok nagyon egyszerűek és nem igényelnek további tanulást. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alapvető mozgásokat, amelyek a nagyobb izomcsoportok kifejlesztéséhez szükségesek:

A trapézis izmai emelik a vállakat. Ezért, hogy szivattyúzzuk őket, lépjen a bővítő közepére, tartsa a fogantyúkat és vállat vállalta.
A deltoid izmoknak három kötegük van. Az előlap előtte tartja a kezét. A szivattyúzáshoz lépjen a bővítő egyik végére, és egy kézzel fogja meg a másikat, és emelje fel előtted. Ezután változtassa meg a kezét, és ugyanazzal a mozdulattal végezze el a másik kezét. A középső gerendely oldalirányban felemeli a karokat, hogy szivattyúzzon, lépjen a bővítő közepére, fogja meg a fogantyúit, és felemeli a karját az oldalára. Egy másik gyakorlatot az izomcsoport szivattyúzására az állára lehet vinni. Ehhez lépjen a bővítő közepére, fogja meg a fogantyúit, és húzza őket előtte az állára. A deltoid izom hátsó nyalábja húzza hátra a karját, hogy ki tudja dolgozni, két kézzel tartsa a bővítő kezét, és mellkasszintre helyezze. A kiindulási helyzetből tegye karjait, amíg merőleges a testre.
A mellsõ izmok a testet beadják a testbevízszintes sík. Ha ki szeretné dolgozni, helyezze a bővítő mögött, és fogja meg a kezeit a kezével. Tartsa a kezét párhuzamosan a padlóval, egyenesen állítsa a karjait, mintha valamit el tudna távolítani tőled. Alternatívaként megpróbálhat tenyészteni. Ehhez a visszataszító mozdulatok helyett a "kezeket" ölelgetni kell.
A hátsó izmok visszahúzzák a könyökét. A szivattyúzáshoz húzza a bővítő közepét a falon levő tárgyhoz vagy valami hasonlóhoz, és fogja meg a fogantyúkat, és húzza őket felé. Egy másik lehetőség lehet a legfontosabb tolóerő. Ehhez a bővítő egyik végét rögzítse a mennyezeten lévő tárgyra, és a kezével tartsa meg a másik végét, és húzza lefelé.
A lábak, amelyekben egy bővítő szivattyúzik, elég nehéz. Ezzel a szimulátorral azonban végezhet guggolásokat vagy tollakat. Ehhez a bővítő rugalmas részének viszonylag rövidnek kell lennie. Lépj a középre úgy, hogy a kiindulási helyzetben találd magad egy csomóban, fogja meg a fogantyúkat és a guggol.
A bicepszek a karját könyökre hajlítják, hogy szivattyúzzák, egyszerűen csak álljanak a bővítő egyik végére, és megragadják a másik kezét. Ezután hajtsuk meg a kívánt kanyarok számát és változtassuk meg a kezét.
A tricepsz kinyújtja a karját a könyökbe. Ahhoz, hogy hatékonyan dolgozzon, rögzítse a bővítő egyik végét a mennyezetre úgy, hogy a másik vége megközelítőleg a mellkas szintjén legyen. Fogja meg a kezével, és kösse meg. Miután végrehajtotta az előírt számú ismétlést egy kézzel, változtassa meg a kezét.

Minta képzési program

Természetesen a többfunkciós bővítő nemcserélje ki a teljes körű edzést edző felszereléssel, azonban lehetővé teszi, hogy testét megtartsa. Íme egy példa egy olyan edzésprogramra, amelyet ez a csodálatos szimulátor segítségével lehet végrehajtani:

Vontatás a magzat számára a hátsó izmok számára.
Nyomja meg a mellkas mellé a bővítőt.
A kezek kezelése a deltoidra.
Guggolás egy bővítővel.

Az egyes feladatok megközelítései száma 3-4,Az ismétlések száma 12-15. Ne feledje, hogy egy ilyen program nem kötelező. Csak példaként szolgál, amely bemutatja, hogyan kell egy multifunkcionális bővítővel edzeni. Próbálja ki, vagy keressen más programot. És a legoptimálisabb kihívás az, hogy kiválasszuk azokat a gyakorlatokat, amelyekben az izmokat jobban érzi, és végezze el őket.