Hogyan lehet szivattyúzni egy otthoni ápolási izomot?

Egy férfi számára az erős mellizmok nagyon fontosak. Vonzza a női figyelmet, és lenyűgözőnek tűnnek, függetlenül attól, hogy rejtettek-e ruhában vagy sem. De ahhoz, hogy a nők értékelhessék a munkáját, meg kell dolgozni egy erőteljes és gyönyörű melleket. Akkor nyugodtabbá válik, és a nők nagyra értékelik erőfeszítéseiteket.

Lehetséges, hogy a ház mellizomzatát szivattyúzzuka helyes megközelítés. Nézzük még részletesebben. A mellizmok sok mozgásban vesznek részt. Ezek a kezek izmos karjai, így a kezek ereje az izmok hatékonyságától függ. A mellizmok sok mozdulattal és gyakorlattal foglalkoznak, ezek a legfontosabb izmok közé tartoznak, ezért nagyon fontos tudni, hogyan kell megfelelően pumpálni a mellizomokat.

Egy ember mellizmusa nagynégyzet és meglehetősen széles, így különféle módon kell dolgozni. Ezen izmok minden helyszínén több különböző típusú gyakorlatot találunk. Számos alapvető szabályt kell megismernie, mielőtt szivattyúzna a ház mellizomzatában.

Az első szabály. Minél nagyobb a távolság a kezek között a tartóban vagy aminél szélesebb a markolat, annál nagyobb a felső izmok. Egy ilyen szabály segít a felső mellkasi izmok szivattyúzásában. A kezdőknek azonban már meg kell ragadniuk a fogást, de nem túl sok. Az optimális markolat kissé szélesebb, mint a vállak.

2. szabály. Minél magasabbak a karok, ha felfelé vagy felfelé nyomjáka sajtó teljesítménye, annál jobb a felső hasi izmok. Mivel a hétköznapi életben ritkán dolgozunk a kezünkkel a fejünk fölött, ezért szükséges a push-upokat a karok kissé magasabb karosszériájú támasztékkal támogatni a gyakorlatok komplexumában.

3. szabály. A kezeket szorosan és élesen kell szorítani. A legjobb megoldás az, ha kétszer olyan lassan összenyomja a kezét, mint a szétnyitás.

Negyedik szabály. Olyan helyzetben, ahol a lábak a fej felett vannak, a pushups maximális hatékonysága érhető el.

Ötödik szabály Nagyon fontos a légzés ellenőrzése. A legnagyobb erőfeszítéssel, kilégzéssel és a legnagyobb relaxációval belélegezzük. Ez azt jelenti, hogy amikor lefelé mozdul, belélegzik, és amikor felfelé mozog, erőltesse ki. Ez a szabály az összes erősítő gyakorlatra vonatkozik, és nem csak akkor, ha a pectoralis izmokat otthon akarja pumpálni.

Hatodik szabály. Az izomnak pihennie kell. Minden második nap dolgozzon ki, mert nem lesz ideje pihenni egy nap alatt. Ha az izomfájdalom az osztályok után, ne félj - ez jelzi a növekedést.

Hogyan szivattyúzzuk fel a hasi izmokat otthon - gyakorlat.

Normál push-up. A hangsúlynak egy kicsit jobban kell szólnia a padlóraa váll szélessége és a csigolya szintjén egy egyenes test és zárt lábak lábujjával a padlón ülnek. Amikor leereszted a kezét, finoman nyomja össze, majd élesen hajtsa le őket. Ez a fajta edzés először az izmok felmelegítésére szolgál. Célja, hogy háromszor hajtsa végre a 20-25 pushup-ot.

Lábak a fej felett. Tedd egy széket, a hangsúlynak jónak kell lennie, zoknitedd a lábadba, és helyezd el a karodat az első edzéshez hasonlóan. Tartsa a testet egyenesen és nyomja felfelé. Ez a gyakorlat elengedhetetlen a hasi izmok kialakulásához. Meg kell tenni 4 készlet 10-20 ismétlés.

Tolja fel a nyújtást. A hasi izmok jobb kialakítása érdekében:Győződjön meg róla, hogy nyújtási gyakorlatokat végez. Az ilyen gyakorlatokhoz helyezzünk két széket úgy, hogy amikor a kezedet pihenjük, a szálak szintjén vannak, és kissé szélesebbek, mint a vállak. A lábakat a kanapéra kell dobni, és kívánatos, hogy a székek szintje felett legyen. Mélyen le kell haladnia egyenes testből, amikor felemelkedik, amíg enyhe fájdalmat nem érez a mellkasban, az izmokat egyidejűleg nyúlik, majd növekedni fog. Hosszabbítsa meg a kezét, miközben kilégzésre kerül. 4 készletet kell készítenie, és az ismétlések száma a fizikai formától függ.