A Supertet hatékony módja az izomtömeg építésének

A testépítés sport,amely az izomtömeg növelésére irányul. Ennek a célnak a elérése érdekében sokféleképpen lehet megkülönböztetni: képzés duplexekkel, trízekkel, klasszikus tréningekkel, szuperszettekkel és így tovább. Ezenkívül meg kell jegyeznünk a szupersettekkel való képzést, mivel a legendák hatékonyságukról szólnak. Tehát hasonló képzést ismertetnek Mike Mentser "Supertrenening" című könyvének pozitív oldaláról.

Mi a szupersett a testépítésben?

Az izomtömeg építésével kapcsolatbanképzés supersets elismerten a leghatásosabb. Minden sportoló előbb-utóbb elkezdik alkalmazni ezt a módszert a képzés, mert az idő múlásával az izmok alkalmazkodni a megszokott terhelést és alkalmazkodniuk kell. Ilyen esetekben felülbírálja - ez egy nagy aljzatba. Használata révén ez a megközelítés a képzés izmok kap hangsúlyozta, és tovább emelkedik.

A szupersett a két pihenés nélküli gyakorlat végrehajtása.

Mi a szupersett?

A szupersetek két változatban hajthatók végre:

• ugyanazon az izomcsoporton;
• az izom-antagonistákra.

Ha a tréning célja ugyanaz a munkájaizomcsoportok, akkor a szupersztárok lényege a következő: például az első gyakorlat mély guggolás, a második gyakorlat a halott. Mindkettő a gluteális térség és a hámstránok növekedésére irányul. A supertetben végzett gyakorlatokat szinte pihenés nélkül végezzük, ez kiváló terhet ró a rostokra és lerövidíti a képzés idejét.

Az izom-antagonisták túlérzékenységeit elvégzikugyanabban a módban, de az ellenkező izmokban. Ha a lábadat képezi, akkor az első gyakorlat például a lábak kiterjesztése a szimulátorba a quadricepszekhez, a második pedig a combnyúlványokhoz való hajlás. Így az ellenkező funkciókat végző izmok azonos megközelítést alkalmaznak. Ez magában foglalja a mellkason, tricepsz bicepsz képzést is.

Mi a szupersetik?

Amint korábban említettük, a szupersztár nagyszerűkiáll a pangó izomnövekedésből. Mint a testünk minden szervéhez, az izmok megszokják a szokásos életformát. Képzés monoton módban, előbb-utóbb nem fogja befolyásolni a növekedést, amely a sportoló számára megengedhetetlen pont.

Stressz kialakulása az izomnövekedéshez,Szükség van a képzés elvének megváltoztatására. Ez különböző módon történhet: a munka súlyának növelése, a változások gyakorlása, a megközelítések számának növelése vagy a szupersztárok igénybe vétele.

Olyan sportban, mint a testépítés, a szuperszetekizomképzés következetes gyakorlásával nagyon népszerű. Az ország vezető testépítői, valamint a külföldi sportolók bizonyítják ennek a megközelítésnek a hatékonyságát az egyéni tapasztalatokra való képzésben.

Supersetek a súlygyarapodáshoz

Bodybuilding képzés egy bizonyosmegközelítés hozzájárulhat mind a tömeghez, mind a fogyáshoz. Az első esetben ésszerű, hogy az egyik izomcsoportban szupersetteket használjunk az edzés során, ezzel segítve az izmok rostjainak és mikroszüneteinek gondos kidolgozását. Ez hozzájárul az izmok gyors növekedéséhez.

A szuperszettek jelentése ugyanaz az izom terhelése, amely másképpen érinti a gyakorlatokat.

Karcsúsító Supersets

Mit jelent a túlsúly a súlycsökkenés szempontjából? Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy megszárítsuk a testet a nyári időszakra vagy a versenyre, ha egy teljesítő sportoló vagy.

Azonban némi edzés az eredmény eléréséheznem elég. A testsúlycsökkenéshez a megfelelő étrendre van szükség, kombinálva a szuper készletekkel végzett edzésekkel. Kétszer annyi energiát igényel, hogy egyszerre két gyakorlatot végezzen a klasszikus képzéssel, és több kalóriát éget el.

A testsúlycsökkenésnél indokolt az antagonista izmok supersetekről beszélni, a megközelítést csaknem egymás után kell végrehajtani, és az ismétlések száma 15-20-szoros lehet.

Kik a szupersettek?

A Superset sokkal tapasztaltabb sportolókhiszen a kezdők izomzata a korai években a növekedéshez és a klasszikus képzési rendszerekhez igazodik. Ezenkívül ez a technika jó ismereteket tesz szükségessé a program összeállításához, a gyakorlatok sorrendjéhez és technikájához.

Ha normál módban végzett edzés közben nem tudja megváltoztatni a programot legfeljebb két hónapra, akkor célszerű legfeljebb egy hónapig felhúzni a szupersettet.

Általában a testépítés egyértelműen szólEgy edzésprogram alkalmas minden egyes sportoló számára, így nem mondhat semmit. Minden egyes szervezet egyénre szabott, egy esetében többszörös ismétlési módban való képzés hatékony, a másik nem hoz semmilyen eredményt. Ugyanez mondható el a szupersztárokról. Különböző módszerek próbálkozása, az izmok figyelése és a megfelelő táplálkozás megfigyelése során meg fogod érteni, hogy mi hat Önre és mi a háttérbe szorul.