Hogyan csökkentse a súlyt a szoptatással anélkül, hogy kárt okozna az újszülöttnek

A terhesség kilenc hosszú hónapja jöttés a fiatal anya úgy tűnik, hogy most semmi sem akadályozza meg, hogy visszanyerje korábbi alakját, és könnyen elveszíti a felesleges fontokat. Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy a csecsemő születése után a szervezet továbbra is sok ételt igényel, különösen a szoptatással. A súlycsökkenés ebben az esetben, a fogyatékos diéta segítségével, nem lehetséges. Az egyetlen dolog, amit a böjtöléssel érhet el, a legjobb esetben az anyatej minőségének romlása, és legrosszabb esetben a teljes veszteség.

Tehát ha meg szeretné tudni, hogyan kell lefogyniha a szoptatás anélkül, hogy ártana volna a morzsáknak, akkor meg kell értenie a következőket: az emberi test képes arra, hogy kövérséget tároljon a későbbi felhasználás érdekében, és energiát biztosít az éhezésért. A szoptatás ideje alatt naponta legfeljebb 750 kalóriát igényel a szervezet normális aránya, hogy tápláló tejet termeljen a baba számára. A test kezdte a zsírt égetni, és nem evett ételt, a szakemberek tanácsot adnak a szoptató anyáknak, hogy csökkentse a napi 500 kalóriafelhasználást. Ezután a fennmaradó 250 testet a "tartalékkészletek" égetésével fogják megvenni. Ha követed ezeket az utasításokat, akkor a tested visszahúzódik.

Mit lehet enni a szoptatás alatt?

Mindaz, amit egy ápoló anya eszik, közvetlenül érintiaz anyatej minősége és mennyisége. Annak érdekében, hogy a baba egészséges és teljes legyen, a szervezetnek tápanyagokra van szüksége. És a termékek helyes megválasztása nagyon fontos azoknál az anyáknál, akik szeretnék tudni, hogyan fogyasszanak le a szoptatáskor. Tehát az általános szabályok a következők:

1. A szoptató anyák ételeiben feltétlenül tartalmaznak cinkben gazdag ételeket: hús, bab, tojás, hal és tenger gyümölcsei. A cink normalizálja az immunrendszert, javítja a sérült sejtek és szövetek helyreállítását, fontos összetevője a baba egészséges növekedésének és fejlődésének. Kis mennyiségben megtalálható a búzacsíra, az egész szemek és a szójabab miso paszta formájában, napi bevitele pedig 25 mg.

2. A szoptató anya számára egyaránt fontos anyag a kalcium - a tej, a sajt és a joghurt fő összetevője. Ne szüntesse meg ezeket a termékeket: ha szoptat, a legfontosabb kérdés a baba egészségessége, nem pedig a fogyás. A szoptatás naponta legalább 1200 mg kalciumot kell fogyasztania, hogy a test tejterméket nyújthasson az újszülöttnek. Az anyag hiányossága esetén a szervezet elkezdi használni az anya csontjaiban található kalciumot. A tejtermékek részben helyettesíthetők kalciumban gazdag zöld leveles zöldségekkel és konzervdobozokkal, lazacokkal és lazacokkal (a kalciumot elsősorban csontjaikban találják).

3. A vér, amely felelős a hemoglobin szintjéért a vérben, megtalálható olyan élelmiszerekben, mint az állati máj, az osztriga, a spenót, a bab és a borsó. Azon a napon, amikor egy ápoló anya legalább 27 mg vasat kap élelmiszerekkel (részben speciális élelmiszer-adalékanyagokkal).

4. Az anyatej 50% víz, ezért, mint a friss gyümölcslé, ajánlatos a lehető leggyakrabban inni. És a fogyasztás a tea, a kávé és a szóda jobb, hogy csökkentse a 2 csésze naponta.

Ne feledje, hogy extra fontokat időbena terhesség lassan felhalmozódott, és lassan meg kell szabadulnia tőlük. Gondolkodva arról, hogyan kell lefogyni a szoptatáskor, nem szabad szélsőséges intézkedésekre menni és kimeríteni a diétákat. Ehelyett jobb, ha megfelelően szervezed az étrendedet, amely a napi gyakorlatok egy kis csoportjával együtt segít fokozatosan elveszíteni a túlsúlyt, és nem károsítja a baba életét.